As aging continues to chip away at your bones and joint health, experts explain what you can do to maintain healthy bones and joints throughout every phase of your life:

Start Early

Bone and joint health begin in childhood, says Dr. Sundeep Khosla, director of the Aging Bone, Muscle and Joint Program within the Mayo Clinic's Kogod Center on Aging. "Physical activity is important for loading the bones and helping them develop as strong as they can," Khosla says.

Nutrition is also very important. Parents can watch that kids don't replace milk with sodas, thereby missing out on calcium. And it's never too soon to discourage smoking, which can affect bone mass. It's believed when the skeleton is rapidly growing, an increased need for calcium may cause thinning, especially in delicate wrist bones.

Pillars of Bone Health

Dr. Diane Schneider,​ is a geriatrician, osteoporosis expert and author of "The Complete Book of Bone Health”, says that calcium, vitamin D, diet and exercise are the cornerstones of bone health, she says. Staying at a healthy weight is important: "You don't want to be carrying around extra weight because that's what's going to start wearing out your hips and knees."

What's good for the bones isn't necessarily good for the joints. "For your skeleton, you want weight-bearing exercises," Schneider says. "But for your joints, weight-bearing exercises may also contribute to wearing them out." She advises moderation and variety: If you're a dedicated runner, for instance, workout with weights at the gym for a change.

Young Adult Challenges

"Your late 20s, early 30s is when you achieve what is called peak bone mass," Schneider says. But college and career demands can disrupt health and exercise regimens, even for people who were active as teens. If you can't cover the recommended calcium intake for your age group, Schneider says, either do a "menu makeover" to put calcium-rich food in your diet, or use a calcium supplement.

Staying active isn't always easy. "Try to schedule your exercise time and spend more time on your feet," Schneider says. In the workplace, innovations like standing desks let employees sit less.

Maintain Bone Mass in Midlife

Middle age is a critical period for bone and joint health. After 50, calcium requirements for post-menopausal women rise from 1,000 to 1,200 milligrams. As metabolism slows, weight can creep up. "So women may need more time to maintain their fitness," Schneider says.

Making time to exercise. Try working fitness into your day: strapping on a pedometer for 10,000 steps, parking farther from your building, taking the stairs instead of the elevator. Exercises to strengthen muscles also help protect the joints they support, Schneider says, which is important when arthritis shows up in middle age.

"With women, of course, the menopausal transition is when you really start accelerating bone loss because of the hormonal level fluctuations," she says. Men also experience hormonal changes, with both testosterone and estrogen, but their bone loss is more gradual and less marked, Schneider says.

Senior Strong

After the age of 65, seniors need to pay attention to their bodies. Particularly controlling t osteoporosis so this ailment does not disrupt their life. Adding the correct supplements to their diets is very important such as calcium. Keeping balance in nutrition and an active lifestyle is critical. Ideal activity for seniors focuses on strengthening muscles and joint by mixing a variety of workouts that includes using weights and balance exercises. Yoga and Tai Chi are also recommended. These exercise styles can reduce your risk of falls and resulting fractures, Schneider say.

At SALUD we are always concerned about offering natural solutions to help them overcome the effects of age. When it comes to bone and joint health we have tailor made a popular set among our clients that help combat the aches and pains attributed to osteoporosis, arthritis and others. Our unique set contains the following all natural supplements:

Arthro- ton An advanced formula with glucosamine, shark cartilage and cat's claw among other components. It is the most effective supplement to fight arthritis, osteoarthritis, osteoarthritis and all diseases of the bone system.

Coral Calcium: Imported directly from Okinawa, Japan, our Coral Calcium balances the levels of alkalinity and natural oxygenation of your body. While it helps to delay the aging process.

CGH3: The mixture of its amino-acids such as L-Arginine, L-Carnitine, makes an excellent combination that acts as an anti-aging agent.

Estos productos están disponibles de manera exclusiva en nuestra tienda ubicada en el 4791 de Broadway, NY, NY 10034 o en nuestra página de web www.salud.bz, tambien puede obtnerlos llamándonos a l 1-800-299-7917.

 Source:  health.usnews.com

 

Consejo para Mantener sus tus huesos y articulaciones saludables

A medida que el envejecimiento conspira contra la salud de sus huesos y articulaciones, los expertos explican qué puede hacer para mantenerlos saludables.

Comenzar temprano

La salud de los huesos y las articulaciones comienza en la infancia, dice el Dr. Sundeep Khosla, director del programa Aging Bone, Muscle and Joint en el Kogod Center on Aging de Mayo Clinic. "La actividad física es importante para cargar los huesos y ayudarlos a desarrollarse tan fuerte como puedan", dice Khosla.

La nutrición también es muy importante. Los padres pueden observar que los niños no reemplazan la leche con refrescos, perdiendo así el calcio. Y nunca es demasiado pronto para desalentar el tabaquismo, que puede afectar la masa ósea. Se cree que cuando el esqueleto está creciendo rápidamente, una mayor necesidad de calcio puede causar adelgazamiento, especialmente en los delicados huesos de la muñeca.

Pilares de la salud ósea

La Dra. Diane Schneider, geriatra, experta en osteoporosis y autora de "The Complete Book of Bone Health", dice que el calcio, la vitamina D, la dieta y el ejercicio son las piedras angulares de la salud ósea, afirma. Mantener un peso saludable es importante: "No querrás llevar más peso porque eso es lo que va a empezar a desgastar tus caderas y rodillas".

Lo que es bueno para los huesos no es necesariamente bueno para las articulaciones. "Para su esqueleto, desea ejercicios con pesas", dice Schneider. "Pero para sus articulaciones, los ejercicios de soporte de peso también pueden contribuir a desgastarlos". Ella aconseja moderación y variedad: si eres un corredor dedicado, por ejemplo, haz ejercicio con pesas en el gimnasio para variar.

Desafíos de adultos jóvenes

"Sus últimos 20 años, primeros 30 años es cuando logra lo que se llama pico de masa ósea", dice Schneider. Pero las exigencias de la universidad y la carrera profesional pueden alterar los regímenes de salud y ejercicio, incluso para las personas que estaban activas como adolescentes. Si no puede cubrir la ingesta recomendada de calcio para su grupo de edad, dice Schneider, haga un "cambio de menú" para poner alimentos ricos en calcio en su dieta o use un suplemento de calcio.

Mantenerse activo no siempre es fácil. "Trate de programar su tiempo de ejercicio y pasar más tiempo de pie", dice Schneider. En el lugar de trabajo, las innovaciones, como los escritorios de pie, permiten a los empleados sentarse menos.

Mantener la masa ósea en la mediana edad

La mediana edad es un período crítico para la salud de los huesos y las articulaciones. Después de los 50, los requerimientos de calcio para las mujeres posmenopáusicas aumenta de 1,000 a 1,200 miligramos. A medida que el metabolismo disminuye, el peso puede subir. "Entonces las mujeres pueden necesitar más tiempo para mantenerse en forma", dice Schneider.

Haciendo tiempo para hacer ejercicio. Trate de trabajar en forma física en su día: amarrar un podómetro por 10,000 pasos, estacionarse más lejos de su edificio, subir las escaleras en vez del elevador. Los ejercicios para fortalecer los músculos también ayudan a proteger las articulaciones que soportan, dice Schneider, que es importante cuando la artritis aparece en la mediana edad.

"Con las mujeres, por supuesto, la transición a la menopausia es cuando realmente comienzas a acelerar la pérdida ósea debido a las fluctuaciones del nivel hormonal", dice. Los hombres también experimentan cambios hormonales, con testosterona y estrógeno, pero su pérdida ósea es más gradual y menos marcada, dice Schneider.

Envejecer fuerte

Después de los 65 años, las personas mayores deben prestar atención a las llamadas de sus cuerpos. Lucha para que la osteoporosis no interrumpa su vida. Agregar los suplementos correctos a sus dietas es muy importante, como el calcio. Mantener un buen equilibrio nutricional y un estilo de vida activo con algunos entrenamientos con pesas y equilibrio, además de algunos ejercicios de equilibrio. Yoga y Tai Chi también son recomendados. Esos pueden reducir el riesgo de caídas y fracturas resultantes, dice Schneider. Nunca es demasiado tarde para optimizar la salud de sus huesos, dice Khosla.

En SALUD siempre nos preocupamos por ofrecer soluciones naturales que los ayuden a superar los efectos de la edad. En el caso específico de la salud de los huesos y articulaciones tenemos un conjunto que se basa en:

  • Arthro- ton Una fórmula avanzada con glucosamina, cartílago de tiburón y uña de gato, entre otros componentes. Es el suplemento más eficaz para combatir la artritis, la osteoartritis, la osteoartritis y todas las enfermedades del sistema óseo.
  • Calcio de coral: importado directamente de Okinawa, Japón, nuestro calcio de coral equilibra los niveles de alcalinidad y la oxigenación natural de su cuerpo. Si bien ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento.
  • CGH3: la mezcla de sus aminoácidos como L-Arginina, L-Carnitina, es una excelente combinación que actúa como un agente antienvejecimiento.

Estos productos están disponibles de manera exclusiva en nuestra tienda ubicada en el 4791 de Broadway, NY, NY 10034 o en nuestra página de web www.salud.bz, tambien puede obtnerlos llamándonos a l 1-800-299-7917.

Fuente : health.usnews.com