Cholesterol

CHOLESTEROL

A high percentage of our population is affected by cholesterol and may be unaware of it. An American Heart Association study highlights high cholesterol levels in the Hispanic community and ensures that only 1/3 receive treatment.

High cholesterol increases the likelihood of conditions such as diabetes, obesity and high blood pressure. This influences the high risk that Latinos in the US suffer from a cardiovasculsar disease, including heart attacks and strokes. The study examined a total of 16,415 Hispanics aged 18-75 years to find out how many of them were aware and being treated for high cholesterol.

The authors of the study found that 45% of them had high cholesterol and almost half (49.3%) were not aware of their problem. In fact, only 29.5% were receiving medical treatment of which only, 64.3% had it under control.

Cholesterol, a fatty chemical, is an essential component of certain hormones, body structures, and digestive acids. The amount of cholesterol required to fulfill these bodily functions is elaborated internally in the liver. Saturated fat tends to raise blood cholesterol. Foods high in saturated fat include fatty meats and whole milk dairy products. Hydrogenated vegetable oil, coconut oil, palm kernel oil, palm oil and cocoa butter are also high in saturated fats.

If this components and foods are frequent in your dietary cholesterol could be a hazard. It means that your life could be in danger as these abnormal and sustained elevations of cholesterol generate a negative influence on your cardiovascular system, especially in the faithful heart. Exposing you to an increased risk of suffering a myocardial infarction, as well as suffering from various diseases Vascular, characterized by a progressive narrowing of the artery that carries the blood to its heart, its brain and other organs of its body. Gradually reducing their quality of life leading ultimately to major states of disability leading to death.

 

LEVELS OF CHOLESTEROL AND TRIGLYCERIDES

 

WHOLE LEVELS

CHOLESTEROL

< 200

Deseable

200 - 239

Limit

240 <

HIGH

LDL

LEVELS

< 100

Optimum

100 - 129

Almost optimum

130 - 159

Limit

160 - 189

HIGH

190 <

VERY HIGH

HLD

CHOLESTEROL

40<

Deseable

TRIGLYCERIDS

LEVELS

< 150

Normal

150 - 199

Limit

200 - 499

HIGH

500 <

VERY HIGH

 

RECOMMENDATIONS TO REDUCE ITS LEVELS OF CHOLESTEROL AND TRIGLYCERIDES IN BLOOD

  1. Remember that one in four people can lose their lives as a result of a heart attack. Do not take chances.
  2. Reduce weight. If you are overweight, reducing it and
  3. Increase your physical activity. Exercising increases the level of protective cholesterol (HDL) and improves blood circulation.
  4. Learn to control stress. Stress increases the production of internal cholesterol. If your lifestyle is tense learn relaxation techniques or meditation.
  5. Use supplements to help lower your cholesterol levels. From our brand, we recommend the CHOL-LESS and the BOLDO.

To lower cholesterol and triglycerides it is necessary to change one's diet. It is especially advisable to increase the consumption of fresh vegetables. Vegetables are better consumed raw as well as fruits. Various foods include lettuce, tomato, avocado, corn, carrot, onion, garlic, beetroot, sprouts, tender spinach, radish, lemon, etc.

 

ENJOY AVOID
Eating whole foods like oatmeal cookies, biscuits with whole wheat flour, whole wheat bread, brown rice, whole wheat pasta. Having excessive meat consumption, eating once or twice a week, always avoiding fresh pork or sausage or sweets made with shortening.
Eating lots of fruits, lemon or grapefruit is especially advisable, but they have to be freshly squeezed. Consumption of egg yolk, sweets in general, butter, cream, cheese and vegetable margarines.
Eat skinless poultry. Consumption of animal fats and saturated fats.
Fish is advised if they can eat, but do not abuse blue fish (sardines, anchovies, bonito, salmon, salmon) as they run high in cholesterol. Eating pork, lamb or viscera. Avoid consumption of ribs, chop, lean or ground beef. If the cut contains visible fat, remove them with scissors before cooking. Reduce the consumption of sausages or cold meats: sausage, mortadella, salami, bacon, ham and pork cheese.
Whole milk can be consumed, better in skimmed or semi-skimmed form, it is more digestive in the form of yogurt or kefir. Eliminate the consumption of fried food, like french fries, tostones, chips, carnitas and chicharrón.
Eat beef or veal only twice a week. Always choose lean cuts of beef, steak, squash, skirt steak, ahuayo, tongue or ball. Consumption of certain seafood: clams, abalone, crab, eels, shrimp and oysters.
Consumption of eggs to only three buds per week, prefer to eat only the egg whites. Consumption of cream cheese, camembert, cheddar, swiss, yellow, roquefort and gruyere.
Consumption of eggs to only three buds per week, prefer to eat only the egg whites.

A diet rich in simple sugars like honey, table sugar, soda, biscuits and cakes, which also increase the concentration of triglycerides (blood fat), another major risk factor in coronary heart disease.

Cottage cheese, parmesan cheese, fresh cheese, oaxaca or aged.
Squid, lobster, octopus or crab.
Eating more unsaturated fats like corn, soy, safflower, sunflower and olive oil. Also eat nuts, hazelnuts, peanuts and avocado. All these foods reduce cholesterol levels.

 

Doing cardiovascular exercise like walking, jogging, biking, aerobics, spinning, swimming, etc., quitting smoking and losing weight are some steps that can help you increase good cholesterol levels. You can also consume foods like orange, olive oil and hazelnuts, which help raise HDL levels.

We hope you found this information useful. We encourage you to take active steps in your health today. Feel free to share this post with someone who may also find it valuable.

Source: American Heart Association

 

Colesterol

COLESTEROL

Un alto porcentaje de nuestra población está afectada por el colesterol y lo desconoce. Un estudio de la American Heart Association destaca los altos niveles de colesterol en la comunidad hispana y asegura que solo 1/3 recibe tratamiento.

Cerca de la mitad de los latinos en Estados Unidos no tienen conocimiento sobre sus niveles de colesterol alto y solo 1/3 de ellos recibe tratamiento médico reveló un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association.

El alto nivel de colesterol aumenta las probabilidades de padecer condiciones como la diabetes, obesidad e hipertensión arterial. Lo cual influye en el alto riesgo que sufren los latinos en EEUU de padecer enfermedades cardiovasculares, que incluyen ataques de corazón y derrames.

El estudio examinó a un total de 16,415 hispanos de entre 18 y 75 años de edad, para conocer cuántos de ellos sabían que tenían el colesterol alto y recibían tratamiento para controlarlo.

Los autores hallaron que el 45% de ellos tenía el colesterol alto y casi la mitad (49.3%) no era consciente de su problema. De hecho, solo el 29.5% estaba recibiendo tratamiento médico y de ellos, el 64.3% lo tenía bajo control.

El colesterol, un producto químico de grasa, es un componente esencial de ciertas hormonas, estructuras corporales y ácidos digestivos. La cantidad de colesterol requerido para cumplir con estas funciones corporales es elaborada internamente en el hígado. La grasa saturada tiende a aumentar el colesterol en la sangre. Los alimentos altos en grasas saturadas incluyen las carnes grasas y los productos lácteos de leche entera. El aceite vegetal hidrogenado, el aceite de coco, el aceite de grano de palma, el aceite de palma y la mantequilla de cacao también son altos en grasas saturadas.

 

Si estos alimentos forman parte de su dieta, usted podría tener el riesgo de tener altos sus niveles de colesterol. Esto significa que su vida está en peligro ya que estas elevaciones anormales y sostenidas del colesterol generan una influencia negativa sobre su aparato cardiovascular sobre todo en el fiel corazón, exponiéndose a usted a un mayor riesgo de sufrir infarto de miocardio, así como de padecer diversas enfermedades vasculares, caracterizadas por una estrechez progresiva de la arteria que lleva la sangre a su corazón, su cerebro y otros órganos de su cuerpo. Reduciendo de manera gradual su calidad de vida lo que lleva por último en grandes estados de incapacidad llevándolo a la muerte.

 

NIVELES DE COLESTEROL Y TRIGLICÉRIDOS

 

Colesterol Total

Menos de 200

Deseable

200 - 239

Limítrofe

240 o más

Alto

Colesterol LDL

Menos de 100

Óptimo

100 - 129

Casi Óptimo

130 - 159

Limítrofe

160 - 189

Alto

190 o más

Muy Alto

Colesterol HDL

Más de 40

Deseable

Triglicéridos

Menos de 150

Normal

150 - 199

Limítrofe

200 - 499

Alto

500 o Más

Muy Alto

 

RECOMENDACIONES PARA REDUCIR SUS NIVELES DE COLESTEROL Y TRIGLICÉRIDOS EN LA SANGRE

  1. Recuerde que una de cada cuatro personas pueden perder la vida como consecuencia de un infarto. No se arriesgue.
  2. Reduzca de peso. Si usted tiene sobrepeso, al reducirlo y alcanzar el peso recomendado, su concentración de colesterol también disminuirá.
  3. Incremente su actividad física. Al realizar ejercicio aumenta el nivel de colesterol protector (HDL) y mejora la circulación de la sangre.
  4. Aprenda a controlar el estrés. Es estrés aumenta la producción de colesterol interno. Si su estilo de vida es tenso aprenda técnicas de relajación o meditación.
  5. Utilice suplementos que le ayuden a bajar sus niveles de colesterol. De nuestra marca le recomendamos el CHOL-LESS y el BOLDO.

 

Para bajar el colesterol y los triglicéridos es necesario cambiar la alimentación. Es especialmente aconsejable aumentar el consumo de verduras frescas, cereales, las verduras son más aconsejables crudas al igual que las frutas.

 

Disfrutar Evitar
Comer alimentos integrales como galletas de avena, biscochos con harina integral, pan integral, arroz integral, pasta integral. El consumo excesivo de carne, comerla solo dos veces por semana. Evitando siempre los embutidos, el cerdo, o dulces hechos con manteca
Comer gran cantidad de frutas, es pecialmente el limón o pomelo (toronja), pero han ser exprimidos. El consumo de yema de huevo, dulces en general, mantequilla, nata, queso y margarinas vegetales.
Los pescado si se pueden comer, pero no abusar de los pescados azules (sardinas, boquerones, bonito, palometa, salmón). Consumir grasas animales y grasas saturadas.
Consumir carne de res o ternera solo dos veces por semana. Escoja siempre cortes magros de res, como bistec, tampiqueños, filete de falda, lengua o bola. Consumir costillas, hucletas, menudo o carne molida,. Si el corte de carne continen grasa cvisible, remuévalas con una tijera.
El consumo de huevos a solo tres yemas por seman, prefiera comer solamente las claras. Comsumir papitas, ccarnitas, chicharrón.
Consuma pollo o pavo pero sin piel. Ciertos mariscos: almejas, abulómn, jaiba, anguilas, camrones y ostiones.
Prefiera estos mariscos: calamar, langosta, pulpo o cangrejo. Consumir queso crema, camambert, chedar, suizo, amarillo, roquefort, gruyere


Hacer ejercicio cardiovascular como caminar, correr, andar en bici, hacer aeróbicos, spinning, natación, etc., dejar de fumar y bajar de peso son algunas medidas que pueden ayudarte a incrementar los niveles de colesterol bueno. También puedes consumir alimentos como naranja, aceite de oliva y avellanas, los cuales ayudan elevar los niveles de HDL.