Importance of Hydration in Summer

Summer is here! Many activities, vacations, outdoor activities, family reunions, friends, pools, barbeques and all those things we get to enjoy for such a short time, just during the SUMMER!

While we are ready to enjoy the Summer and everything that she offers us, we should not neglect our health. Many times because we do not stop and "waste time" drinking water, we become dehydrated little by little. Dehydration is not only thirst, but also one of its symptoms in the dryness of the skin, dry lips, headaches, dizziness, fainting, etc.

Not only do we become dehydrated when we are outside, we must also take into account our intake of liquids when we are indoors in times of high temperatures. It is important to pay special attention to the most vulnerable groups, such as the elderly, pregnant women, children and people who play sports.

The general council of Pharmaceutical Colleges presented last year a campaign to raise awareness about hydration. The tips collected are the following:

1. It is not necessary to be thirsty for liquids, because although thirst is a signal that warns us that we have to drink liquids, it is better to anticipate it.

2. Consume between 2 and 2.5 liters of daily fluids. These liquids can be consumed through food or drinks, being of special importance to maintain adequate hydration in the meals.

3. Heat and environmental dryness as well as other special circumstances may favor dehydration. If you have symptoms such as thirst, dry mucous membranes and skin or decrease in the amount of urine, drinks should be consumed to restore the water balance of the body.

4. In case of practicing any physical activity, even in a moderate way, hydration is essential before, during and after your practice, since the exercise produces the elimination of water and mineral salts. It is discouraged to exercise during the central hours of the day during the summer season.

5. Diets can vary the specific water requirements and, therefore, the hydration needs. However, it is important to maintain a routine model of fluid intake throughout the day, with special attention during times of heat and physical activity.

Remember to be aware of any symptoms of dehydration, the imbalance of minerals in the body is very dangerous, take care to fully enjoy the summer, maintain an optimal level of hydration.

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Importancia de la Hirdratación durante el Verano

Llegó el verano y con él diferentes emociones. Muchas actividades, las vacaciones, la necesidad de estar y practicar actividades al aire libre, los asados, las reuniones familiares y con amigos y todo eso que disfrutamos por tan breve tiempo durante el VERANO!

Mientras nos disponemos a disfrutar al máximo de la época y todo lo que ella nos ofrece no debemos descuidar nuestra salud. Muchas veces por no detenernos y “perder tiempo” tomando agua, llegamos a deshidratarnos poco a poco. La deshidratación no solo es la sed, también uno de sus síntomas en la resequedad de la piel, resequedad de los labios, dolores de cabeza, mareos, desmayos, etc.

No solo nos deshidratamos cuando estamos afuera, también debemos tomar en cuenta nuestra ingesta de líquidos cuando estamos adentro en tiempo de temperaturas elevadas. Es importante prestar atención especial a los grupos más vulnerables, como son los ancianos, las embarazadas, los niños y las personas que hacen deporte.

El consejo general de Colegios de Farmacéuticos presentó el año pasado una campaña para la concientización sobre la hidratación. Los consejos recogidos son los siguientes:

1. No hace falta tener sed para líquidos, pues aunque la sed es una señal que nos avisa de que ya hay que ingerir líquidos es mejor adelantarse a ella.

2. Consumir entre 2 y 2,5 litros de líquidos diarios. Estos líquidos pueden ser consumidos a través de los alimentos o de las bebidas, siendo de especial importancia mantener una adecuada hidratación en las comidas.

3. El calor y la sequedad ambiental así como otras circunstancias especiales pueden favorecer la deshidratación. En caso de tener síntomas como sed, sequedad de mucosas y de la piel o disminución de la cantidad de orina, se deben consumir bebidas que restablezca el equilibrio hídrico del cuerpo.

4. En caso de practicar alguna actividad física, aunque sea de forma moderada, la hidratación es esencial antes, durante y después de su práctica, ya que el ejercicio produce la eliminación de agua y sales minerales. Está desaconsejado realizar ejercicio en las horas centrales del día durante la época estival.

5. Las dietas pueden variar los requerimientos específicos de agua y, por tanto, las necesidades de hidratación. Sin embargo es importante mantener un modelo rutinario de ingesta de líquidos durante todo el día, con especial atención en momentos de calor y actividad física.

Recuerde estar atento a cualquier síntoma de deshidratación, el desequilibrio de minerales en el cuerpo es muy peligroso, Cuídese para que disfrute plenamente del Verano, mantenga un óptimo nivel de hidratación.

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