Five foods for better mental health

May is the month when Mental Health is celebrated. We, at SALUD, will be participating by sharing our top tips on the various forms, foods, activities and supplements that will help you optimize and maintain your mental health.

In our search for information to share, we found this interesting article “Healthy Gut, Healthy Mind: 5 Foods to Improve Mental Health. Five foods for better mental health”. We want to share a summary of it.

You always hear how healthy eating can improve heart health and reduce the risk of diabetes, high blood pressure and certain cancers. But, easily we forget about our mind. There are some simple dietary changes that can help you boost cognitive function and reduce symptoms of depression, anxiety and other mental health disorders.

Research has shown that one of the best ways to improve your mental health is through your gut. Like your brain, the gut has its own nervous system, which sends information to the brain via the vagus nerve. This helps explain why you might feel queasy when you’re nervous or stressed. Just as the brain impacts the gut, what we put in our gut can impact the functioning of the brain.

Here are five foods that keep the mind working at its best:

  • Fatty Fish: Since our brains are made up largely of fat and our bodies cannot manufacture essential fatty acids, we have to rely on a diet rich in omega-3s to meet our daily needs.
  • Whole Grains: Complex carbs, like whole grains, release glucose slowly, helping us feel full longer and providing a steady source of fuel for the brain and body. Healthy sources of complex carbohydrates include whole-wheat products, bulgur, oats, wild rice, barley, beans and soy.
  • Lean Protein: Protein is the most abundant substance in the body. Lean protein sources, including fish, turkey, chicken, eggs and beans, help keep serotonin levels balanced, reducing the symptoms of depression and anxiety and improving overall cognitive functioning.
  • Leafy Greens: Leafy greens such as spinach, romaine, turnip and mustard greens, and broccoli are high in folic acid, as are beets and lentils. Some studies suggest that low levels of selenium contribute to depression, anxiety and fatigue. Other sources of selenium include chicken, onions, seafood, walnuts and brazil nuts, and whole-grain products.
  • Yogurt with Active Cultures: Fermented foods, such as yogurt with active cultures contain probiotics (healthy bacteria) which have been shown in studies to reduce anxiety and stress hormones and effect the neurotransmitter GABA. By contrast, eating too many processed foods may compromise the delicate balance of healthy and unhealthy bacteria in the gut.

Nutrition is a key contributor to good mental health. Increasing our intake of fruits and vegetables, limiting processed foods that come from bags and boxes, and cooking meals from scratch is highly recommended.

Due to the hectic pace of life, SALUD offers supplements that can help you maintain your physical and mental health in a natural way. SALUD offers you Titulus Somno, a natural supplement that contains 5-HTP, which is used for sleep disorders such as insomnia, depression, anxiety, migraine. Visit www.salud.bz or call us 718-424-4242 for more information.

 

Cinco alimentos para mejorar su Salud Mental

Este mes, el mes de la Salud Mental se celebra a nivel nacional, nosotros en SALUD nos unimos a esta celebración trayendo formas, alimentos, actividades y suplementos que lo ayudan a mantener su salud mental.

En nuestra búsqueda de información para compartir, encontramos este interesante artículo "Instestino sano, mente sana: 5 alimentos para mejorar la salud mental". Cinco alimentos para una mejor salud mental ". Queremos compartir un resumen de esto.

Siempre escuchas cómo la alimentación saludable puede mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de diabetes, presión arterial alta y ciertos cánceres. Pero, fácilmente nos olvidamos de nuestra mente. Existen algunos cambios dietéticos simples que pueden ayudarle a aumentar la función cognitiva y reducir los síntomas de depresión, ansiedad y otros trastornos de la salud mental.

La investigación ha demostrado que una de las mejores formas de mejorar su salud mental es a través de su intestino. Al igual que su cerebro, el intestino tiene su propio sistema nervioso, que envía información al cerebro a través del nervio vago. Esto ayuda a explicar por qué puede sentirse mareado cuando está nervioso o estresado. Así como el cerebro impacta el intestino, lo que ponemos en nuestro intestino puede afectar el funcionamiento del cerebro.

Aquí hay cinco alimentos que mantienen la mente funcionando al máximo:

  • Pescados y nueces: Dado que nuestros cerebros se componen en gran parte de grasa y nuestros cuerpos no pueden fabricar ácidos grasos esenciales, tenemos que confiar en una dieta rica en omega-3 para satisfacer nuestras necesidades diarias.
  • Granos enteros: los carbohidratos complejos, como los granos integrales, liberan glucosa lentamente, lo que nos ayuda a sentirnos llenos por más tiempo y proporciona una fuente constante de combustible para el cerebro y el cuerpo. Las fuentes saludables de carbohidratos complejos incluyen productos de trigo integral, bulgur, avena, arroz silvestre, cebada, frijoles y soja.
  • Proteína magra: la proteína es la sustancia más abundante en el cuerpo. Las fuentes de proteínas magras, que incluyen pescado, pavo, pollo, huevos y frijoles, ayudan a mantener los niveles de serotonina equilibrados, reduciendo los síntomas de depresión y ansiedad y mejorando el funcionamiento cognitivo general.
  • Vegetales verdes y frondosos: Los vegetales de hojas verdes como la espinaca, la lechuga romana, el nabo y la mostaza, y el brócoli tienen un alto contenido de ácido fólico, al igual que la remolacha y las lentejas. Algunos estudios sugieren que los bajos niveles de selenio contribuyen a la depresión, la ansiedad y la fatiga. Otras fuentes de selenio incluyen pollo, cebollas, mariscos, nueces y nueces de Brasil, y productos integrales.
  • Yogur con cultivos activos: los alimentos fermentados, como el yogur con cultivos activos contienen probióticos (bacterias saludables) que se han demostrado en estudios para reducir la ansiedad y las hormonas del estrés y afectar al neurotransmisor GABA. Por el contrario, comer demasiados alimentos procesados ​​puede comprometer el delicado equilibrio de bacterias sanas y no saludables en el intestino.

La nutrición es un factor clave para una buena salud mental. Se recomienda encarecidamente aumentar nuestra ingesta de frutas y verduras, limitar los alimentos procesados ​​que provienen de bolsas y cajas, y cocinar desde cero.

Debido al ritmo agitado de la vida, SALUD ofrece suplementos que pueden ayudarlo a mantener su SALUD física y mental de forma natural. SALUD le ofrece Titulus Somno, un suplemento natural que contiene 5-HTP. EL 5HTP se usa para trastornos del sueño tales como insomnio, depresión, ansiedad, migraña. Visite www.salud.bz o llámenos al 718-424-4242 para obtener más información.