9 Tips to Help Your Heart

The heart is the muscle that works the most in the human body. The heart beats about 115,000 times a day, with an average rate of 80 times per minute, that is, approximately 42 million times a year. During a normal life time, the human heart will beat more than 3,000 million times - pumping a quantity of blood of about one million barrels. Even when we are resting, the heart continues to do work hard.

Taking care of our heart is very important, for this reason we bring you practical advice that, with not very dramatic changes, can help you avoid many health problems, especially those that have to do with the heart.

1. Decrease the consumption of salt and sugar. Abuse of salt causes an increase in blood pressure. This can cause heart attacks, since salt causes the loss of elasticity of the arteries causing them to become hard and hamper the normal functioning of the heart. Exaggerated sugar consumption is also dangerous. The body is not able to receive and assimilate the excesses of this product, so it transforms into fat, causing obesity.

2. Avoid fats of animal origin. Fats are necessary for the body, but in its proper measure and choosing those that are healthy, such as those of vegetable origin, fats that come from animals should be consumed in moderation. It is recommended to control the consumption of milk and its derivatives -without skimming-, saturated fats that contain sausages, sauces and all fried foods, are generally the most heart diseases can cause, for this reason it is necessary to become aware about this and start using the healthiest fats.

3. Eat more blue fish. In a healthy diet it is very important to eat blue fish at least two or more times a week, in addition to avocado and nuts. Omega 3 fatty acids are found in large quantities in blue fish, such as tuna, salmon, sardines, among others.

4. Cook your food with steam. Foods that are steamed, grilled and baked are much healthier and more nutritious than those that are prepared by stir-fry or stews.

5. Eat more vegetables and fruits, they are a great source of fiber, vitamins and antioxidants which promote the proper functioning of the heart. Among the most recommended fruits are apples, tomatoes, and bananas.

6. Increase the consumption of whole food products, these will lead you to: lower blood pressure, you can eat several servings daily without any problem, as it helps to maintain the ideal weight and the proper functioning of the body in general.

7. Eliminate tobacco, stress, and alcohol. The effect of alcohol in general can be very harmful. As for tobacco, it causes a decrease in the quantity and quality of oxygen that goes to all the systems of the body. Stress can lead many people to smoke, eat outrageously, abuse alcohol, etc.

8. Exercise. Performing at least 30 minutes or an hour of exercise 4 times a week is really important to maintain good heart health and the health of the entire circulatory system. Among the exercises that are most recommended are cycling, swimming, or aerobics, and many others. Remember that these should be done in a moderate way, but on a continuous basis.

9. Maintain adequate medical control. It is important to visit a specialist at least once a year, since it is essential to perform some periodic tests to know the state in which all the systems of the organism are found, especially those that have to do with the heart.

So with these tips and healthy lifestyle habits you can enjoy the tranquility of having a strong and healthy heart.

As we mentioned in our previous article 7 Signs that your heart may have problems, if you have any symptoms of heart disease, call your health care provider immediately. Do not wait to see if the symptoms disappear or ignore them as if it were nothing.

Call your local emergency number (such as 9-1-1) if:

  • Have chest pain or other heart attack symptoms.
  • If you know you have angina and have chest pain that does not go away after 5 minutes of rest or after taking nitroglycerin.
  • If you think you may be having a heart attack.
  • If you have extreme difficulty breathing. If you think you may have lost consciousness

If you have questions, call us at 1-800-299-7917 or visit our website www.salud.bz for more information. Remember to follow us on Facebook and Instagram and do not forget to tune into our daily SALUD TV program.

 

 

 

 

9 Consejos para Ayudar su Corazón

El corazón es el músculo que más trabaja en el cuerpo humano. El corazón late unas 115.000 veces al día, con un índice promedio de 80 veces por minuto, es decir, aproximadamente 42 millones de veces al año. Durante un tiempo de vida normal, el corazón humano latirá más de 3.000 millones de veces - bombeando una cantidad de sangre de cerca de un millón de barriles. Incluso cuando estamos descansando, el corazón continúa trabajando duro.

Cuidar nuestro corazón es muy importante, por esta razón le traemos consejos prácticos que, con cambios no muy dramáticos, podemos evitar muchos problemas de salud, especialmente todos los que tienen que ver con el corazón.

1. Disminuir el consumo de sal y de azúcar. El abuso en el consumo de sal provoca el aumento de la presión arterial. Esto puede provocar infartos, puesto que la sal provoca la pérdida de elasticidad de las arterias haciendo que se vuelvan duras y dificultando el funcionamiento normal del corazón. También es peligroso el consumo exagerado de azúcar. El organismo no está capacitado para recibir y asimilar los excesos de este producto, por lo la transforma en grasa, provocando obesidad.

2. Evitar las grasas de origen animal. Las grasas son necesarias para el organismo, pero en su justa medida y eligiendo las que son saludables, como por ejemplo las de origen vegetal, las grasas que provienen de los animales deben consumirse con moderación. Se recomienda controlar el consumo de La leche y sus derivados —sin descremar—, las grasas saturadas que contienen los embutidos, las salsas y todas las frituras, son en general las que más enfermedades del corazón pueden provocar, por esta razón es necesario tomar conciencia sobre esto y comenzar a utilizar aquellas grasas más saludables.

3. Consumir más pescado azul. En una dieta saludable es muy importante comer pescado azul por lo menos dos o más veces a la semana, además del aguacate y frutos secos. Los ácidos grasos omega 3 se encuentran en grandes cantidades en los pescados azules, como el atún, el salmón, la sardina, entre otros.

4. Prepara los alimentos al vapor. Los alimentos que se preparan al vapor, a la plancha y al horno son mucho más saludables y nutritivos que aquellos que se preparan mediante frituras o guisados.

5. Comer más verduras y frutas, son una gran fuente de fibra, vitaminas y antioxidantes los cuales favorecen el buen funcionamiento del corazón. Entre las frutas más recomendadas tenemos la manzana, los tomates y las bananas.

6. Aumentar el consumo de productos integrales, estos te ayudarán a bajar la presión arterial. Se pueden comer varias porciones al dia sin ningun problema ya que ayuda a mantener el peso ideal y el buen funcionamiento del organismo en general.

7. Eliminar el tabaco, el estrés y el alcohol. El efecto del alcohol en general puede ser totalmente perjudicial. En cuanto al tabaco, provoca la disminución de la cantidad y la calidad de oxígeno que va a todos los sistemas del cuerpo. El estrés puede llevar a muchas personas a fumar, a comer exageradamente, abusar del alcohol, etc.

8. Hacer ejercicio. Realizar por lo menos 30 minutos o una hora de ejercicio 4 veces a la semana es realmente importante para mantener la buena salud del corazón y de todo el sistema circulatorio. Entre los ejercicios que más se recomiendan están el ciclismo, la natación, o los aeróbicos, entre muchos otros. Recuerda que estos deben hacerse de forma moderada, pero continua.

9. Mantener un adecuado control médico. Es importante visitar al especialista por lo menos una vez al año, ya que es indispensable realizar algunos análisis periódicos para saber el estado en que se encuentran todos los sistemas del organismo, especialmente aquellos que tienen que ver con el corazón.

Así con estos consejos y unos hábitos de vida saludables podrá gozar de la tranquilidad de tener un corazón fuerte y sano. Tal como mencionamos en nuestro artículo previo 7 Signos de que su corazón puede tener problemas, si tiene algún síntoma de enfermedad cardíaca, llame a su proveedor de atención médica de inmediato. No espere a ver si los síntomas desaparecen ni los ignore como si no fuera nada.

Llame a su número de emergencia local (como 9-1-1) si:

  • Tiene dolor de pecho u otros síntomas de ataque cardíaco.
  • Si sabe que tiene angina y tiene dolor de pecho que no desaparece después de 5 minutos de descanso o después de tomar nitroglicerina.
  • Si considera que puede estar teniendo un ataque cardíaco.
  • Si tiene dificultad extrema para respirar.
  • Si cree que puede haber perdido la conciencia

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