8 Foods that produce Happiness

In September there are many days related to HEALTH. We have awareness about child obesity, the prevention of suicide, Alzheimer's month awareness, the week of malnutrition, and the day of health of women and the family. Inspired by all these dates we have decided to bring you a list of the foods that make us happier. These foods, in addition to provoking joy in consuming them, fill us with nutrients, they provide us with ample nutritional values.

1. Salmon, and fish in general, are an amazing source of both nutrition and happiness. This is primarily due to its high concentration of omega-3 fatty acids, which can improve your mood and alleviate mild depression. Oily fish such as salmon also contain high levels of vitamin B12, which can help in the production of serotonin. This is one of the neurotransmitters that aids in feelings of well being. Not a fan of fish? No problem, just get your hands on some fish oil capsules for your daily dose of omega-3.

2. Spinach. Definitely there’s a reason that Popeye was all over this stuff. Spinach, along with other leafy greens, are high in folic acid, which is known to reduce fatigue and alleviate depression. They also contains high levels of magnesium, which is essential to maintaining adequate levels of serotonin. No wonder it made Popeye toot his horn!

3. Honey. A sweet treat that is far healthier than sugar, honey can also have a positive impact on your mood. This is because it contains kaempferol and quercetin, chemicals which reduce inflammation in the brain and therefore helps to prevent depression. Honey also has had far less of an impact on your blood-sugar level, which means you won’t have a sudden sugar crash that can leave you tired and depressed.

4. Chocolate: Woot! Here’s another great reason to indulge in rich, dark chocolate (the darker, the better). This savory treat is high in magnesium which helps reduce anxiety and calms muscles. Dark chocolate also contains phenylethylamine (PEA), the chemical created by the brain when you experience falling in love. PEA promotes the brain’s release of endorphins. That’s why eating chocolate makes you feel happier!

5. Avocado : Tryptophan, an essential amino acid used by the brain to produce serotonin— the feel good central nervous system neurotransmitter is abundant in this fruit. Avocados also are beneficial for skin, hair and nails. And we all know that when you look good, you feel good!

6. Greek Yogurt & Kefir: Cultured dairy products like these enhance your populations of probiotic bacteria—the healthy kind living in your gut. This healthy standout is chock full of probiotics which assist in improving mood and immune system.

7. Berries: Blueberries, raspberries and strawberries have the nutrients anthocyanidins and anthocyanins which help reduce depression and stress.

8. Apricots:These Summer treats are also packed with vitamin B6, which a 2010 study says reduces depression in people 65 and older. And that’s not all: These bright yellow beauties contain the antioxidants beta-carotene, lutein, and zeaxanthin, higher levels of which are linked to higher moods.

We hope this list is of your liking and enjoyment. We have selected these 8 because they are easy to obtain and preferred by many people. Remember that if you suffer from any health or nutritional problem we can help you in the consultation or by phone 718-424-4242. You can also get more information on our website www.salud.bz and following us on social networks @ SaludbyDr.Rigo and @Saludgroup

 

 

 

 

8 Alimentos que nos producen Felicidad

En septiembre hay muchos días relacionados con SALUD. Tenemos la Concientización sobre la Obesidad Infantil, la Prevención sobre el Suicidio, la conciencia del mes de Alzheimer, la semana de la Desnutrición y el día de la Salud de las Mujeres y la Familia. Inspirados por todas estas fechas, hemos decidido ofrecerle una lista de los alimentos que nos hacen más felices. Estos alimentos, además de provocar alegría al consumirlos, nos llenan de nutrientes, nos brindan amplios valores nutricionales.

1. El salmón y el pescado en general son una fuente increíble de nutrición y felicidad. Esto se debe principalmente a su alta concentración de ácidos grasos omega-3, que pueden mejorar su estado de ánimo y aliviar la depresión leve. Los pescados grasos como el salmón también contienen altos niveles de vitamina B12, que pueden ayudar a la producción de serotonina. Este es uno de los neurotransmisores que ayuda a la sensación de bienestar. ¿No eres fanático de los peces? No hay problema, solo ponga algunas cápsulas de aceite de pescado para su dosis diaria de omega-3. 

2. Espinacas. Definitivamente, hay una razón por la que Popeye estuvo en todo esto. Las espinacas, junto con otras verduras de hoja verde, son ricas en ácido fólico, que se sabe que reduce la fatiga y alivia la depresión. También contienen altos niveles de magnesio, que es esencial para mantener niveles adecuados de serotonina. ¡No es extraño que Popeye tocara su cuerno!

3. Miel. Un dulce que es mucho más saludable que el azúcar, la miel también puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo. Esto se debe a que contiene kaempferol y quercetina, sustancias químicas que reducen la inflamación en el cerebro y, por lo tanto, ayudan a prevenir la depresión. La miel también ha tenido un impacto mucho menor en tu nivel de azúcar en la sangre, lo que significa que no tendrás un choque súbito de azúcar que puede dejarte cansado y deprimido.

4. Chocolate: ¡Woot! Aquí hay otra gran razón para disfrutar chocolate rico y oscuro (cuanto más oscuro, mejor). Esta delicia sabrosa es alta en magnesio, lo que ayuda a reducir la ansiedad y calma los músculos. El chocolate negro también contiene feniletilamina (PEA), el químico creado por el cerebro cuando experimentas enamorarte. PEA promueve la liberación de endorfinas en el cerebro. ¡Por eso comer chocolate te hace sentir más feliz!

5. Aguacate: El triptófano, un aminoácido esencial utilizado por el cerebro para producir serotonina, el neurotransmisor del sistema nervioso central se siente bien en esta fruta. Los aguacates también son beneficiosos para la piel, el cabello y las uñas. ¡Y todos sabemos que cuando te ves bien, te sientes bien!

 

6. Yogur griego y kéfir: los productos lácteos cultivados como estos mejoran sus poblaciones de bacterias probióticas, el tipo saludable que vive en su intestino. Este saludable standout está repleto de probióticos que ayudan a mejorar el estado de ánimo y el sistema inmunológico.

7. Bayas: los arándanos, las frambuesas y las fresas tienen los nutrientes antocianidinas y antocianinas que ayudan a reducir la depresión y el estrés.

8. Albaricoques: estos dulces de verano también contienen vitamina B6, que según un estudio de 2010 reduce la depresión en personas de 65 años o más. Y eso no es todo: estas bellezas amarillas brillantes contienen los antioxidantes beta-caroteno, luteína y zeaxantina, cuyos niveles más altos están relacionados con estados de ánimo más elevados.

Esperamos que esta lista sea de su agrado y disfrute. Hemos seleccionado estos 8 porque son fáciles de obtener y preferidos por muchas personas. Recuerde que si sufre de algún problema de salud o nutricional, podemos ayudarlo en la consulta o por teléfono al 718-424-4242. También puede obtener más información en nuestro sitio web www.salud.bz y seguirnos en las redes sociales @SaludbyDr.Rigo y @Saludgroup