5 Tips to Avoid Diabetes

During the month of November SALUD joins the national celebration of the Diabetes Awareness Month. Diabetes is the condition in which the body does not properly process food for use as energy. Most of the food we eat is turned into glucose, or sugar, for our bodies to use for energy. The pancreas, an organ that lies near the stomach, makes a hormone called insulin to help glucose get into the cells of our bodies.

When you have diabetes, your body either doesn't make enough insulin or can't use its own insulin as well as it should. This causes sugars to build up in your blood. This is why many people refer to diabetes as “sugar.” Diabetes can cause serious health complications including heart disease, blindness, kidney failure, and lower-extremity amputations. Diabetes is the seventh leading cause of death in the United States.

In July of this year the Center for Disease Prevention and Control announced that more than 100 million people are currently living with diabetes in the United States. Likewise, about 84 million adults live with Pre-Diabetes. Being diagnosed with Prediabetes is a wake-up call and an opportunity to make changes that allow a healthier level of life, postponing and even avoiding Diabetes.

Take into account the following measures that can help you as a starting point to prevent diabetes:

1. Become more active. Exercise helps control blood sugar levels. You can start by making changes such as climbing the stairs, instead of using the elevator, get ups and get water when you are thirsty, instead of asking for a glass of water. You can stand up and stretch when you are watching television, and walk distances that are relatively short outside.

2. Manage your weight. There is a table that helps you calculate your weight according to your age, sex and size. With your doctor's help, identify your proper weight and work to reach that goal.

3. Eat healthier. Include more vegetables, whole grains, include fruits and generally more fibrous foods.

4. Set good sleep habits. Go to bed and wake up at the same time every day. Relax before you turn off the lights. Don't watch TV or use your computer or smartphone when you're trying to fall asleep. Avoid caffeine after lunch if you have trouble sleeping.

5. Get Support. Losing weight, eating a healthy diet, and exercising regularly is easier if you have people helping you out, holding you accountable, and cheering you on. Consider joining a group where you can pursue a healthier lifestyle in the company of others with similar goals.

If you need help or support we can help. Call us for a consultation or contact one of our assistants for more information 718-424-4242, you can also email us at info@salud.bz.

 

 

 

5 Medidas para Evitar la Diabetes

Durante el mes de Noviembre SALUD se une a la celebración nacional del Mes de la Concientización sobre la Diabetes. La diabetes es la condición en la cual el cuerpo no procesa adecuadamente los alimentos para usarlos como energía. La mayoría de los alimentos que ingerimos se convierten en glucosa o azúcar para que nuestros cuerpos los utilicen para obtener energía. El páncreas, un órgano que se encuentra cerca del estómago, produce una hormona llamada insulina para ayudar a que la glucosa ingrese a las células de nuestro cuerpo.

Cuando tiene diabetes, su cuerpo no produce suficiente insulina o no puede usar su propia insulina tan bien como debería. Esto hace que los azúcares se acumulen en su sangre. Esta es la razón por la que muchas personas se refieren a la diabetes como "azúcar". La diabetes puede causar complicaciones de salud graves, como enfermedades cardíacas, ceguera, insuficiencia renal y amputaciones de las extremidades inferiores. La diabetes es la séptima causa de muerte en los Estados Unidos.

En Julio de este año el Centro de Prevención y Control de Enfermedades anunció que más de 100 millones de personas viven actualmente con diabetes en Estados Unidos. Así mismo, cerca de 84 millones de adultos viven con Pre-Diabetes. Ser diagnosticado con Pre diabetes es una llamada de atención y una oportunidad de hacer cambios que le permitan un nivel de vida más saludable, postergando y hasta evitando la Diabetes.

Tome en cuenta las siguientes medidas que le pueden ayudar en un buen inicio:

1. Vuélvase más activo. El ejercicio ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Puede iniciar haciendo cambios como subir las escaleras, en vez de usar el elevador, pararse cuando tenga sed, en lugar de pedir que le traigan un vaso de agua. Puede pararse y estirarse cuando está viendo televisión, caminar las distancias que sean relativamente cortas y cuando el camino sea seguro.

2. Baje de peso. Existe una tabla que le ayuda a calcular su peso adecuado atendiendo a su edad, sexo y tamaño. Con ayuda de su médico, identifique su peso adecuado y trabaje para obtenerlo.

3. Coma más saludable. Incluye más vegetales, granos enteros, incluya frutas y en general alimentos más fibrosos.

4. Establezca buenos hábitos de sueño. Establece un horario regular de sueño para todos los días. Relájate antes de apagar las luces. No mire televisión ni use su computadora o teléfono inteligente cuando está tratando de quedarse dormido. Evita la cafeína después del almuerzo si tienes problemas para dormir.

5. Busque apoyo. Perder peso, comer una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad es más fácil si tiene personas que lo ayudan, lo responsabilizan y lo animan. Considere unirse a un grupo donde pueda llevar un estilo de vida más saludable en compañía de otros con objetivos similares.

Si necesita ayuda o apoyo nosotros podemos ayudar. Llámenos para una consulta o comuníquese con uno de nuestros asistentes para mayor información 718-424-4242. Puede escribirnos a info@salud.bz para más detalles.