10 Ways to Boost Your Testosterone!

 

Testosterone is the most important sex hormone that men have. This depends on typical male characteristics, such as facial, pubic and body hair, as well as muscles. This hormone also helps maintain the sex drive, sperm production and bone health. The brain and pituitary gland (a small gland at the base of the brain) control the amount of testosterone produced by the testicles, as The Hormone Health Network's International Resource Center states,

Testosterone deficiency (also called hypogonadism) can cause:

  • Reduction of sex drive
  • Erectile dysfunction
  • Insufficient spermatozoa
  • Enlargement of the mammary glands (breasts)

Over time, low testosterone levels can lead to loss of body hair, muscle and physical strength, in addition to fat accumulation. If this low level of testosterone is chronic (for a long time), it can also cause weakening of the bones (osteoporosis); alterations of the mental state; loss of energy and reduction in testicle size. The signs and symptoms (what you notice and feel) may vary from person to person.

Despite these things, we have good news: Testosterone can increase!

The hormone testosterone is responsible for increasing muscle mass during exercise. It goes without saying that anabolic or synthetic hormones are not an option to get a "poster" muscle. If you want to show off a muscular body, we propose natural solutions to increase testosterone levels without endangering your health. Age, stress, intensive training, drug abuse and some diseases lower testosterone levels and cause loss of strength and muscle mass.

NATURAL WAYS TO INCREASE TESTOSTERONE

1.Balance your protein ration. Proteins contain the amino acids that build muscle. Protein-rich diets stimulate the synthesis of the anabolic hormone (glucagon) by releasing moderate amounts of testosterone hormone.

2. Choose fruits and vegetables as carbohydrates. Avoid excess consumption of typical complex carbohydrates like cereals, potatoes and pasta because they cause the release of insulin and cortisol, two catabolic (muscle-destroying) hormones that decrease testosterone production and muscle mass formation. Check this top 10 foods men should eat

10 Ways to Boost Your Testosterone!


3. Choose healthy fat.
Testosterone is made from cholesterol so low-fat diets inhibit testosterone production. To avoid the drawbacks of animal fat choose foods with omega-3 fatty acids such as cold water fish (tuna, herring, sardines, salmon, etc.)

4. Control your time. Scientific studies have shown that exercise raises testosterone levels, provided it is practiced between 45 to 60 minutes a day. After an hour of exercise cortisol levels increase and the levels of testosterone decrease, causing the muscular catabolism.

5. Eat between 5 and 7 meals a day. Frequent small meals help to normalize cortisol levels and allow you to maintain anabolic constant status to prevent the loss of muscle mass you have achieved.

6. Relax and avoid emotional stress. When you are overwhelmed with problems, an alarm system is started up in response to stress and catabolic hormones such as adrenaline and cortisol appear to protect the body and keep the system alert. Stress causes a drastic decrease in testosterone levels to save energy that is spent on sexual functions and muscle training.

7. Increase the dose of zinc. Zinc is the most important mineral for the production of testosterone, when its ingestion decreases it is observed that testosterone levels decrease between 65 and 90%. To help maintain optimal levels of testosterone you should ingest a dose of 15 to 25 mg daily of zinc.

8. Control vitamin C. Low levels of vitamin C have been shown to increase the aromatase enzyme responsible for converting testosterone to estrogen. In addition, ingesting 3 g of vitamin C before exercise decreases cortisol levels after exercise.

9. Drink water. It has been discovered that drinking lots of water is very important to our overall well-being. Remember that we are born with 70% water in our body. It is recommended to drink between 1.5 and 2 liters per day.

10. Take vitamins. Include in your diet a multivitamin that will help you increase your testosterone levels. Rigoton is a complete multivitamin with tribulus terrestris, L-arginine and mucuna pruriens, among other ingredients to help increase your sexual energy and vitality, and to improve your overall mood.

If you happen to experience one of these situations, it is recommended for you get tested for low testosterone levels:

  • A testicular injury (trauma, castration) or infection
  • Treatment with Radiation or Chemotherapy for Cancer
  • Use of medicines like opioid analgesics
  • Hormonal disorders (tumors or diseases of the pituitary gland, high level of prolactin)
  • Chronic diseases such as liver and kidney disorders, obesity, type 2 diabetes and HIV / AIDS
  • Genetic disorders (Klinefelter syndrome, hemochromatosis, Kallmann syndrome, Prader-Willi syndrome and myotonic dystrophy)

By making the adjustments suggested above in your routine, you will improve and even regain your testosterone levels. This needs commitment and discipline to make the changes but you can achieve it in a natural and healthy way. If you need more information call us at 1-800-299-7919 or visit us at www.salud.bz.

 

 

10 Ways to Boost Your Testosterone!

 

“La testosterona es la hormona sexual más importante que tienen los hombres. De esta dependen las características típicamente masculinas, como el vello facial, púbico y corporal, como también los músculos. Esta hormona también ayuda a mantener el impulso sexual, la producción de espermatozoides y la salud de los huesos. El cerebro y la glándula pituitaria (una glándula pequeña en la base del cerebro) controlan la cantidad de testosterona que producen los testículos”, según establece El centro internacional de recursos del Hormone Health Network.

La deficiencia de testosterona (también denominado hipogonadismo) puede causar:

  • Reducción del impulso sexual
  • Disfunción eréctil
  • Insuficientes espermatozoides
  • Agrandamiento de las glándulas mamarias (pechos)

Con el tiempo, el bajo nivel de testosterona puede producir la pérdida del vello del cuerpo, músculos y fuerza física, además de la acumulación de grasa. Si este nivel bajo de testosterona es crónico (por largo tiempo), también puede causar el debilitamiento de los huesos (osteoporosis); alteraciones del estado anímico; pérdida de energía y reducción en el tamaño de los testículos. Los indicios y síntomas (lo que nota y siente) pueden variar de persona a persona.

A pesar de estas cosas le tenemos una buena noticia: La testosterona puede aumentar!

La hormona testosterona es la responsable del aumento de masa muscular durante el ejercicio. No hace falta decir que los anabolizantes u hormonas sintéticas no son una opción para conseguir una musculatura “de poster”. Si quieres lucir un cuerpo musculoso, te proponemos soluciones naturales para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud. La edad, el estrés, el entrenamiento intensivo, el abuso de drogas y algunas enfermedades disminuyen los niveles de la hormona testosterona y provocan una pérdida de fuerza y masa muscular.

1. Equilibra tu ración de proteínas. Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Las dietas ricas en proteínas estimulan la síntesis de la hormona anabólica (glucacón) liberando cantidades moderadas de hormona testosterona.

2. Elige fruta y vegetales como carbohidratos. Evita el exceso de carbohidratos complejos típicos como los cereales, patatas y pasta porque provocan la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas catabólicas (destructoras del músculo) que disminuyen la producción de testosterona y la formación de masa muscular. Revise esta lista de 10 mejores alimentos para los hombres

10 Ways to Boost Your Testosterone!


3. Apúntate a la grasa sana.
La testosterona se fabrica a partir del colesterol por lo que las dietas bajas en grasa inhiben la producción de testosterona. Para evitar los inconvenientes de la grasa animal escoge alimentos con ácidos grasos omega-3 como los pescados de agua fría (atún, arenque, sardinas, salmón, etc.)

4. Controla tu tiempo. Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio eleva los niveles de testosterona, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al día. Después de una hora empieza a aumentar el nivel de cortisol y disminuye la testosterona, provocando el catabolismo muscular.

5. Realiza entre 5 y 7 comidas al día. Las comidas pequeñas frecuentes ayudan a normalizar los niveles de cortisol y permiten mantener el estado anabólico constante para evitar la pérdida de la masa muscular que has conseguido.

6. Relájate y evita el estrés emocional. Cuando te agobian los problemas se pone en marcha un sistema de alarma en respuesta al estrés y aparecen hormonas catabólicas como la adrenalina y el cortisol para proteger el cuerpo y mantener el sistema de alerta. El estrés provoca una disminución drástica de los niveles de testosterona para ahorrar la energía que se gasta en funciones sexuales y de formación muscular.

7. Aumenta la dosis de zinc. El zinc es el mineral más importante para la producción de testosterona, cuando disminuye su ingesta se observa una disminución de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona. Para ayudar a mantener los niveles óptimos de testosterona debes ingerir una dosis de 15 a 25 mg diarios de zinc.

8. Controla la vitamina C. Se ha observado que los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina C antes del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol después del esfuerzo.

9. Se ha descubierto que beber mucha agua es muy importante para nuestro bienestar general. Recuerda que nacemos con un 70% de agua en nuestro cuerpo. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros diarios.

10. Incluya en su dieta un multivitamínico que le ayude a aumentar sus niveles de testosterona. A las personas que nos consultan les recomendamos Rigoton, es una multivitamina completa con tribulus terrestris, L-arginina y mucuna pruriens, entre otros ingredientes para ayudar a aumentar su energía y vitalidad sexual, y para mejorar su estado de ánimo en general.

Si usted llega a padecer alguna de estas situaciones es recomendable que realice un examen para verificar su nivel de testosterona:

  • Una lesión testicular (trauma, castración) o infección
  • Tratamiento con radiación o quimioterapia para el cáncer
  • Algunos medicamentos como analgésicos con opio
  • Trastornos hormonales (tumores o enfermedades en la glándula pituitaria, nivel elevado de prolactina)
  • Enfermedades crónicas como trastornos del hígado y los riñones, obesidad, diabetes de tipo 2 y VIH/SIDA
  • Trastornos genéticos (el síndrome de Klinefelter, hemocromatosis, el síndrome de Kallmann, el síndrome de Prader-Willi y distrofia miotónica)

Aplicando estas medidas y haciendo los ajustes arriba sugeridos en su rutina, usted logrará mejorar y hasta recuperar sus niveles de testosterona. Esto necesita compromiso y disciplina para hacer los cambios pero puede lograrlo de una manera natural y saludable. Si necesita mayor información llámenos al 1-800-299-7919 o visítenos en www.salud.bz.