Estreñimiento

Es un problema tan frecuente que se ha legado a definir como la enfermedad de la civilización. Esta molesta alteracion obliga a miles de personas a consumir cotidianamente dosis elevadas de laxantes y, lo que es peor, las predispone a sufrir de hemorroides, fisuras anales, polipos o el terrible cancer de colon. La causa mas frecuente es una dieta desequilibrada.

Para evitar el estreñimiento:

  • Moverse, caminar, hacer algun deporte o ejercicio fisico diariamente.
  • Beber agua en dosis suficientes.
  • Tener unos horarios deposicionales regulares. Se trata de habituar al sistema digestivo a un mismo horario.
  • No habituarse a la toma de laxantes sin saber primero cual es la causa del estreñimiento.
  • Tomar el tiempo adecuado para evacuar.
  • Intentar controlar el estrés. Descansar las horas necesarias y no sobrecargarse de trabajo.
  • Seguir una dieta variada y rica en fibra y vegetales.
  • Procurar tener unos horarios de comidas regulares.

La dieta antiestreñimiento:

  • Tiene que aportar grasas en dosis suficientes, pero a ser posible que sean insaturadas y de origen vegetal o de pescados.
  • Los farinaceos y todos sus derivados (todos los cereales, pan, pastas, galletas, etc) seran integrales o ricos en fibra.
  • Comer frutas en cantidades adecuadas, dos piezas minimo. Los kiwis, las naranjas, las ciruelas y los higos estan especialmente recomendados. En cambio no es conveniente abusar de los platanos o bananos.
  • Comer diariamente verduras y hortalizas. Las espinacas, las celgas, los pimientos, las berengenas y las cebollas son buenos estimulantes del intestino. Los pures de verduras son menos eficaces que las verduras enteras.
  • Las legumbres hervidas son una fuente importante de fibra. Una o dos veces por semana deben estar presentes en el menu.
  • Elija los lacteos tipo bio; a algunas personas les ayuda a regular el retmo intestinal.
  • No comer dosis excesivas de carne, quesos, embutidos, etc.
  • Comer en cada comida y en los tentempies algun alimento rico en fibra. Para picar sirven los cereales integrales, las frutas, el pan integral, las galletas integrales, las ciruelas secas, los orejoles, etc.

 

ALIMENTOS PERMITIDOS ALIMENTOS PROHIBIDOS
Aceites: De los Vegetales. Pan blanco, harinas finas.
Cereales integrales: Germen de trigo o salvado de trigo, avena y trigo pelado, etc. Huevos
Ensaladas: Crudas, de preferencia de los vegetales verdes. Arroz corriente.
Fibras largas: Espinacas, puerros y lechuga. Azucar refinado.
Hortalizas, tuberculos y verduras: Agua de col, zanahorias, tomates, acelgas, cebollas, habichuelas, pepinos, achicoria, linaza, centeno, papa, etc. Entre las frutas contraindicadas esta el membrillo.
Miel de abejas. Pasteles y tortas.
Productos lacteos: Yogur, leche agria. Carnes: Guisados, asaduras, frituras, brosters, embutidos, etc.
Frutas crudas: Macerados de higos y ciruelas, platanos, aceitunas, almendra, cereza, coco, durazno, fresa, manzana, melon, moras, naranja, nisperos, pepinos, peras, piñas, toronjas, uvas y todas aquellas frutas con vitaminas A, B y D. El cigarro, bebidas alcoholicas y gaseosas. Café o te. Drogas o farmacos que contienen tanino, plomo, bismoto, hierro, etc.
Sopas: De verduras, trigo y lino. Quesos fuertes. Productos fermentados.
Bebidas: Tisanas endulzadas con miel, agua fresca y pura durante todo el dia, jugo de frutas. Pastas, fideos, tallarines, etc.
Infusion: Boldo, culen y tamarindo.
Chocolates.

 

OJO CON LOS LAXANTES:
Ya sean quimicos o vegetales. Cuidado, ambos conllevan consecuencias irritantes y eliminan sustancias importantes como el potasio. De alli que ocasionen un constante daño contra las paredes intestinales. Camino propicio a contraer de cancer. Mejor varie su dieta alimenticia y consuma productos naturales.