Recomendaciones Para Controlar La Presion Arterial

1. HAGA UNA DIETA QUE NO CONTENGA SAL:

  • Debe eliminarla por completo de su dieta. Lea atentamente las etiquetas de los productos y evite aquellos cuya etiqueta diga “sal”, “soda”, sodium” o el símbolo de “Na”.
  • Evite los vegetales enlatados, baking soda, alimentos preparados comercialmente y medicamentos sin prescripción médica que contengan ibuprofen (como Advil o Nuprin).
  • No tome sodas dietéticas; alimentos que contengan preservativos y sustitutos de azúcar; ablandadores de carne y salsa de soya.

2. HAGA UNA DIETA ALTA EN FIBRA:

  • Los farinaceos y todos sus derivados (todos los cereales, pan, pastas, galletas, etc) seran integrales o ricos en fibra.
  • Fibras largas: Espinacas, puerros y lechuga.
  • Cereales integrales: Germen de trigo o salvado de trigo, avena y trigo pelado, etc.

3. VERDURAS Y FRUTAS:

  • Vegetales: Espárragos, brócoli, berengena, ajo, vegetales hojosos de color verde, guisantes, papa, calabaza, zanahorias, acelgas, col, cebollas, achicorias, col, arvejitas frescas, judías, rabanitos, etc.
  • Frutas: Macerados de higos y ciruelas, platanos, aceitunas, almendra, cereza, coco, durazno, fresa, manzana, melon, moras, naranja, nisperos, pepinos, peras, piñas, toronjas, limón, uvas y todas aquellas frutas con vitaminas A, B y D.
  • Incluya en su dieta jugos frescos: Los jugos de remolacha, zanahoria, apio, cerezas, frutas cítricas, perejil, cranberry, espinacas y sandia (watermelon).
4. EVITE TODAS LAS GRASAS DE ORIGEN ANIMAL:

  • Los siguientes alimentos estan prohibidos: bacon, carne de res, consomés, hígado de pollo, cerdo, salchichas, carnes ahumadas o procesadas.
  • Evite alimentos como queso maduro, carne curada, anchoas, aguacate, chocolate, arenque conservado en vinagre, productos lácteos, sour cream, vino y yogur.
  • Los únicos alimentos de origen animal que puede consumir con moderación: pescado de piel blanca, pavo o pollo sin piel y asados a la parrilla. Obtenga su proteína en fuentes vegetales, en granos y en legumbres.

5. RECOMENDACIONES GENERALES:

  • Manténgase en un bajo peso. Si tiene sobrepeso, tome medidas para perder libras.
  • Ayune todos los meses entre tres y cinco días. Hacer periodicamente ayunos de limpieza es provechoso para desintoxicar el organismo.
  • Haga con regularidad ejercicio moderado, especialmente si ha llevado una vida sedentaria durante algún tiempo.
  • Duerma el número de horas que necesite, como promedio 6 horas.
  • Hágase chequear la presión arterial cada cuatro a seis meses, como minimo.
  • Quite el estrés.

6. RECETAS CASERAS:

  • Hervir las cáscaras de tres mandarinas en un litro de agua. Tomarlo como té frio durante todo el día.
  • Tomar un jugo de toronja todos los días en ayunas. El tratamiento se debe repetir durante quience días.
  • Pique un ajo y veirtalo en una vaso de agua caliente. Dejarlo macerar durante toda la noche. A la mañana siguiente colar el preparado y beber el té en ayunas.
  • Tomar tés de manzanilla, el tilo, la valeriana, cola de caballo, perejil, olivo y abedul.