Adequate Food For A Better Circulation

Bad circulation is a frequent problem that provokes cellulites, cold hands and feet and night cramps, among other symptoms. When the walls of blood vessels lose elasticity, blood circulation becomes difficult. One of the factors that cause circulation problems is the buildup of lipids in the walls of blood vessels, though the causes of a circulation problem may be varied. Heat is not an ally for circulation. This is the reason why in summer time, mostly during the hottest days, many people notice the worst symptoms, like fluid retention, heavy legs, elongation and night cramps.

UNADEQUATE FOOD:

  • Saturated fat: Whole milk, cream, butter, cold meat, bacon, industrial pastries made with coconut or palm oil, ready made food, etc.
  • Sodium: The main source of sodium in our diet is salt. This mineral has the property of retaining water. Due to this, an excess of sodium can be connected to circulation problems and fluid retention. Do not abuse of food rich in sodium (salt) like olives, aged cheese, cold meat and any type of food that has been elaborated with lots of salt (pickles, dressings, canned food, French fries…)
  • Toxic Substances: There are substances like coffee, alcohol or tobacco that due to their composition and amount of toxins are contraindicated in case of having circulation issues.

RECOMMENDED FOOD:

  • Polyunsaturated Fat: It can reduce blood viscosity, and thus, favor blood stream. This type of fat is found in seeds’ oil (sunflower, corn, soy…), dry fruits and blue fish.
  • Potassium: Unlike Sodium, Potassium can eliminate water, so it would be interesting to include in our diet food that has this mineral, like vegetables and greens, fresh fruit, whole grains, brewer’s yeast and leguminous plants.
  • Fiber: Vegetables are rich in fiber. This is an extremely beneficial element in case of suffering from bad circulation. Fiber can capture certain substances, like cholesterol and fat, impeding its absorption at the intestinal level. This is the reason why it is highly important to include many vegetables a day and in each meal, especially if you suffer from blood circulation problems.

FLUID INTAKE AND EXERCISES:

When circulation problems appear, it is important to follow a diet rich in vegetables and increase the amount of fluid intake. This facilitates toxins elimination and improves blood circulation.

  • The most recommended drink is water, though there are other beneficial drinks which in some cases are easier to take like fruit and vegetables juice or vegetables soup. Another way of drinking water is through infusions. The most recommended ones are red, dandelion or orthosiphon tea due to its diuretic effect.
  • Exercising regularly (walking, swimming, running…), moving the legs or lying with the legs up high for some minutes, are the best ways to favor venous return and improve the problems derived from bad circulation.

To improve circulation you should chew 2 pieces of “achiote” or raw annatto, followed by a glass of water before every meal.

Apply a gauze with honey, sabila and “sangre de drago” in the affected area.

     

     

    Alimentos para una Mejor Circulación

    La mala circulación es un problema frecuente que provoca celulitis, manos y pies frios y calambres nocturnos, entre otros sintomas. Cuando las paredes de los vasos sanguineos pierden elasticidad, la circulación de la sangre se dificulta. Uno de los factores que causan la aparición de problemas circulatorios es la acumulación de lípidos en las paredes de los vasos sanguineos, si bien los motivos por los que tiene lugar un transtorno circulatorio, pueden ser diversos. El calor no es aliado de la circulación por lo que en los meses de verano, sobre todo em los días más calurosos, muchas personas notan más los molestos síntomas, como retención de líquidos, pesadez en las piernas, alargamiento y calambres nocturnos.

    ALIMENTOS POCOS ADECUADOS:

    • Grasas Saturadas: Lácteos enteros, la nata, la mantequilla, los embutidos, el tocino, la repostería industrial elabolada con aceites de coco o de palma, numerosos, platos precocinados, etc.
    • El Sodio: La sal es la principal fuente de sodio en la alimentación. Este mineral tiene la propiedad de retener agua , por lo que un exceso de sodio puede relacionarse con trastornos circulatorios y retención de líquidos. No abusar de alimento sricos en sodio (sal) como aceitunas, los quesos curados, embutidos, y aquellos a que se les ha añadido una cantidad importante de sal durante su proceso de elaboración (encurtidos, salzones, conservas, patatas fritas....)
    • Sustancias Toxicas: Existen sustancias como el café, el alcohol o el tabaco, que por su composición y su contenido de toxinas están contraindicados en caso de padecer de problemas circulatorios.

    ALIMENTOS ACONSEJADOS:

    • Grasas Poliinsaturadas: Tiene la capacidad de disminuir la viscosidad de la sangre, por lo que favorece la corriente sanguínea. Este tipo de grasas se encuentran en los aceites de semillas (girasol, maíz, soja...), los frutos secos y el pescado azul.
    • El Potasio: Al contrario que el Sodio, tiene la propiedad de eliminar el agua por lo que es interesante incluir en la dieta alimentos que contengan este mineral, como hortalizas y verduras, frutas frescas, cereales integrales, levadura de cerveza y legumbres.
    • La Fibra: Los alimentos vegetales son ricos en fibra, un elemento muy beneficioso en caso de sufrir problemas de circulación, ya que la fibra tiene la facultad de captar ciertas sustancias a nivel intestinal impidiendo su absorción, entre ellas el colesterol y las grasas. De ahí la importancia de incluir abundantes vegetales cada día y en cada comida, sobre todo si se sufren de problemas circulatorios.

    EL CONSUMO DE LIQUIDOS Y LOS EJERCICIOS:

      Cuando se presentan problemas de circulación, es importante además de llevar una dieta abundantes vegetales, aumentar el consumo de líquidos, ya que facilitan la eliminación de toxinas y mejora la circulación sanguínea.
      • El agua, es la bebida más recomendable, si bien existen otras bebidas beneficiosas y que en algunos casos resultan más faciles de tomar como el zumo de frutas y hortalizas o los caldos de verduras. Un modo de tomar agua es en forma de infusiones. Resultan especialmente aconsejables las de té rojo, diente de león u ortosifón gracias a su acción diurética.
      • Hacer ejercicio habitualmente (caminar, nadar, correr...), mover las piernas o tenderse con la piernas en alto unos minutos, es la mejor manera para favorecer el retorno venoso y mejorar los síntomas asociados a una mala circulación.

      Para mejorar la circulación es conveniente,masticar 2 bolitas de achiote o bija crudas, seguido por un vaso de agua antes de cada comida.

      Colocar una gaza con miel, sabila y sangre de drago en el area afectada.