If you are over 60 years old, you probably have the idea that transitioning from middle age to “senior citizen” status means slowing down. Well guess what, you’re wrong! There are tons of exercises that can help strengthen your bones and help ease aches and pains.

Beginning with yoga practices as an older adult can be extremely intimidating, especially if you’re out of shape or are working with health conditions. Yoga can have a number of benefits for people over the age of 50, ranging from healthy bones, anxiety relief and lowering stress levels.

The gentle stretching of yoga poses are known to go a long way in helping you develop greater flexibility, which can ensure that you maintain a good range ofmotion as you grow older. Having a limited range of motion naturally declines as the body ages, making older adults predisposed to falls and making it more difficult for them to complete their daily tasks and activities.

Certain yoga postures can also help ease hormonal fluctuations of menopause. Poses like The Bridge, Seated Forward Bend and the Plow, relieve uncomfortable symptoms of menopause, from hot flashes to anxiety to painful menstruation. Yoga is also safe for those with osteoporosis and is effective in preventing and slowing bone density loss.

Generally, taking quiet time for yourself through yoga on a daily or weekly basis can help relieve stress, keep you centered and energized. With that being said…I think its time to invest in yoga mat!

Power-walking is another great exercise that will not only help melt away the pounds, but help tone your body and leave you on an emotional high. Being that walking is a weight-bearing exercise, it also helps prevent the bone disease osteoporosis just like yoga. But, best of all walking makes you feel good about yourself. Fitness author, Lucky Knight says that for people suffering from depression, walking three to four times a week for 30 minutes has been shown to enhance their mood.

Lastly, many seniors fear the treadmill for many reasons and because of this they hold onto the treadmill while exercising. But, being over 60 is more of a reason not to hold on, because the body is more prone to posture and joint damage that holding on can create.

Walking regularly on a treadmill helps maintain healthy musculoskeletal system, which includes your muscles, bones, ligaments, tendons and joints. It also helps with joint flexibility, cardiovascular fitness, and reduced risk of diseases such as type 2 diabetes, pre-diabetes, degenerative arthritis, high blood pressure, depression, insomnia, and breast and colon cancer. Simply exercising for at least 150 minutes per week will reduce your risk of pre-mature death.

I’m sure all of this information was pretty intense, but SALUD has a much lighter option for you!

Bitter Melon

The bitter melon is a fruit from the tropics which stimulates the natural production of insulin and the metabolism of the carbohydrates, it increases energy and it reduces the fat accumulation. The lectin that is inside the melon acts as natural insulin helping to decrease the levels of sugar in the blood.

The bitter melon also has anti-virals, anthelmintic and anti-cancitogenics properties due to the eleostearic 15,16-di-alpha-hydroxy-acid found in the pulp of the fruit.

Suggested Use: 1 in the morning - 1 in the afternoon - 1 at night

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Consejos sobre cómo conseguir que su cuerpo se mantenga en forma

Si usted es mayor de 60 años, es probable que tenga la idea de que la transición de la edad media a la condición de “persona mayor” signifique apaciguarse o tomarlo con calma. Bueno ¿adivinen qué?, ¡se equivoca! Hay un montón de ejercicios que pueden ayudarlo a fortalecer los huesos y a aliviar dolores y molestias.

Aunque para un adulto mayor la práctica del yoga puede ser un poco intimidante, especialmente si se está fuera de forma o se tiene alguna condición de salud, el yoga puede brindarle una serie de beneficios a los mayores de 50; estos van desde la salud de los huesos, el alivio de la ansiedad y la disminución de los niveles de estrés.

El estiramiento suave de las poses del yoga es conocido porque realmente ayuda a desarrollar, con el tiempo, una mayor flexibilidad de nuestro cuerpo; lo que puede asegurar el mantenimiento de un buen nivel de movimiento a medida que se envejece. Tener un rango normal de movimiento disminuye con la edad, principalmente en adultos mayores con predisposición a las caídas, que impide que hagan sus actividades diarias.

Ciertas posturas de yoga también pueden ayudar a aliviar la inestabilidad hormonal de la menopausia. Poses de yoga o “asanas” como El Puente, la cual implica hacer una flexión sentada hacia adelante, alivian paulatinamente los desesperantes síntomas de la menopausia, que van desde los bochornos hasta la ansiedad o la menstruación dolorosa. El yoga, del mismo modo, es una práctica segura para las personas con osteoporosis y es eficaz en la prevención de la pérdida de densidad ósea.

Además, el pasar tiempo en silencio consigo mismo como se hace cuando se practica yoga, ya sea a diario o semanalmente, ayuda a aliviar el estrés, a mantenerse centrado y a aumentar la energía….. Así que creo que es un buen momento para invertir en una manta de yoga!!!

Una buena caminata, igualmente, es un gran ejercicio que no sólo ayuda a derretir las libras demás, sino que también ayuda a tonificar su cuerpo dejándole un buen nivel de salud emocional, ayudándole a prevenir la osteoporosis, y lo mejor de todo, es que le hace sentir bien consigo mismo. El experto en gimnasios y escritor, Lucky Knight dice que se ha demostrado que caminar durante 30 minutos, en la caminadora, tres o cuatro veces a la semana, mejora el estado de animo de aquellas personas que sufren de depresión.

Muchas personas mayores temen a la máquina caminadora o trotadora, por lo cual se aferran a ella durante el ejercicio, pero si tienes más de 60 años puede ser que el aferrarse a la caminadora cause un peor daño articular que el hecho de no ejercitarse.

Caminar regularmente en una trotadora ayuda a mantener la salud del sistema musculo esquelético, que incluye tanto músculos y huesos como ligamentos, tendones y articulaciones. La máquina de trotar o caminadora también ayuda con la flexibilidad de las articulaciones y la salud cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, la pre-diabetes, la artritis degenerativa, la presión arterial alta, la depresión, el insomnio y el cáncer de mama y de colon. Simplemente hacer ejercicio durante, al menos, 150 minutos por semana reduce el riesgo de muerte prematura.

Ahora bien, estoy segura de que toda esta información ha sido bastante intensa, por eso en SALUD le ofrecemos una opción mucho más ligera!

 

El melón amargo:


El melón amargo es un fruto tropical que estimula la producción natural de insulina, a metabolizar de los hidratos de carbono, a aumentar la energía y a reducir la acumulación de grasa. La lectina que está dentro del melón actúa como insulina natural ayudando a disminuir los niveles de azúcar en la sangre.
El melón amargo también tiene anti-virales, propiedades antihelmínticas y anti-cancerígenas debido a el oleosteárico 15,16-di-alfa-hidroxi-ácido que se encuentra en la pulpa de la fruta.

Dosis sugerida: 1 en la mañana - 1 en la tarde - 1 en la noche

 

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