It’s easier than you think to start eating healthy. Small changes can make a big difference to your overall health and wellness. By incorporating the Good and limiting the Bad and the Ugly foods listed below, you will be well on your way to a healthier, happier you.

The Good: Choose red, orange, and dark-green vegetables like tomatoes, sweet potatoes, and broccoli, along with other vegetables for your meals. Add fruits to meals as part of your main or side dishes or as dessert. The more colorful you make your plate, the more likely you are to get the most vitamins, minerals and fiber your body needs to be healthy.

Switch your refined-grain foods to whole-grain foods, such as whole-wheat bread as opposed to white bread. Reading the ingredients list and making sure that whole-grain ingredients are listed first, is the best way to know that you are choosing the right products. Make sure to look for things such as: “whole wheat”, “brown rice”, buckwheat”, “oatmeal”, “rolled oats”, “quinoa”, or “wild rice”

If you are a fan of milk, switch to 1% or fat free, it has the same amount of calcium and other essential nutrients as whole milk, but contains fewer calories and less saturated fat.

Meat, poultry, seafood, dry beans or peas, eggs, nuts, and seeds are all part of the protein foods group. Selecting leaner cuts of ground beef, turkey breast, or chicken breast are much healthier options for the body.

The Bad: Avoid all foods that are extremely high in cholesterol! This means limiting saturated fats and oils such as butter, bacon, lard, palm oil and coconut oil. As an alternative, use soft tub margarine and/or vegetable, olive or canola oil.

Fried foods are known to be nutritional nightmares. They can clog your arteries, veins, cause possible stroke, Alzheimer’s and heart attacks. Just as modified or processed foods, fried foods do not break down in the body properly, remaining in the kidneys, liver, intestines, prostate and colon for extended period of time, if not permanently. STAY AWAY!

Lastly, we have The Ugly: Avoid foods like hamburgers, fries, friend chicken, and tacos. They are all high in both total fat and saturated fat. If you choose to eat out, it’s best if you opt for broiled sandwiches or chicken without skin, salads with low-fat dressing, and foods that again are not fried. Leave off the cheese, high-fat dressings and mayonnaise too!

I know we all love good sugary snacks and drinks, but they have been linked to excessive weight gain, fat in the liver, belly fat accumulation and can cause insulin resistance, diabetes, heart disease, different types of cancers and can generally become very addictive.

Limit snacks like croissants, crackers, quick breads and cakes made with saturated of hydrogenated fat, whole eggs, or whole milk. As an alternative, try low-fat baked goods, and if you must use spread or toppings, use them lightly.

Now, go ahead and begin transitioning to a healthier, happier you & let us know how it’s going!

FOR MORE INFORMATION VISIT, WWW.SALUDPARATODOS.COM

 

 

 

 

Empezar a comer sano es más fácil de lo que cree. Hacer pequeños cambios en la dieta representa una gran diferencia para su salud y en general para su bienestar. Mediante la incorporación de Lo Bueno y la eliminación de Lo Malo y Lo Feo de los alimentos enumerados a continuación, usted estará en buen camino para una vida más saludable y feliz.

Lo Bueno: Elija para sus comidas lo rojo, lo naranja y las verduras de color oscuro tales como tomates, batatas y brócoli, entre otras. Añada frutas como parte de sus platos principales o secundarios, o como postre. A más colorido su plato, más probabilidades hay de obtener la mayor cantidad de vitaminas, minerales y fibra que su cuerpo necesita para estar sano.

Cambie sus alimentos de grano refinado por alimentos integrales, como el pan de trigo integral en lugar del pan blanco. Al leer la lista de ingredientes de los alimentos, asegurarse de que los ingredientes integrales estén en primer lugar, es la mejor manera de saber que usted está eligiendo los productos adecuados. Asegúrese de digan: "trigo entero", "arroz integral", " avena "," quínoa ", o " arroz salvaje. "

Si usted es fan de la leche, entonces cambie a la de 1% o sin grasa, ésta tiene la misma cantidad de calcio y de nutrientes esenciales que la leche entera, pero contiene menos calorías y menos grasa saturada.

La carne, aves, mariscos, frijoles o guisantes secos, las nueces o semillas y los huevos son parte del grupo de alimentos ricos en proteína. Seleccione los de cortes más magros si compra carne de res. La pechuga de pavo o de pollo son opciones más saludables para el cuerpo.

Lo Malo: Evite todos aquellos alimentos que son extremadamente altos en colesterol! Esto significa limitar las grasas saturadas y aceites como mantequilla, tocino, manteca de cerdo, aceite de palma y aceite de coco. Como alternativa, utilice la margarina vegetal suave y / o el aceite de oliva o canola.

Los alimentos fritos son conocidos por ser pesadillas nutricionales. Las frituras obstruyen las arterias y las venas causando derrame cerebral, enfermedad de Alzheimer y ataque al corazón. Al igual que los alimentos procesados las frituras no se descomponen en el cuerpo correctamente, quedándose en los riñones, el hígado, los intestinos, la próstata y el colon durante un período prolongado de tiempo o, peor aún, permanentemente. MANTENGALAS LEJOS!

Por último, tenemos Lo Feo: Las hamburguesas, las papas fritas y los tacos. Todos ellos son altos en grasas saturadas. Si decide comer fuera, lo mejor es optar por un sándwich de pollo sin piel a la parrilla, una buena ensaladas con aderezo bajo en grasa y alimentos que no estén fritos. Deja afuera el queso, las salsas grasosas y también la mayonesa!

Sé que a todos nos gustan los bocadillos azucarados y las bebidas dulces, pero éstas están relacionadas con el aumento excesivo de peso, la grasa en el hígado, la acumulación de grasa abdominal, la resistencia a la insulina, la diabetes, las enfermedades del corazón y los diferentes tipos de cáncer. Además pueden llegar a ser muy adictivo.

Evite los bocadillos como croissants, galletas, panes y pasteles hechos con grasas saturadas, y limite los huevos y la  leche entera. Como alternativa, intente productos horneados bajos en grasa, y si quiere utilizar o toppings, escoja los ligeros.

Ahora, siga adelante y comience la transición a una vida más sana y feliz, y háganos saber cómo le va!

Para más información visite, WWW.SALUDPARATODOS.COM