If you are already consuming plenty of cholesterol-lowering foods then keep up the good work. But, if you’re idea of eating well is to opt for high cholesterol snacks like extra-buttered popcorn, then you might want to consider adding the following healthy foods to your diet instead:

Simply changing your morning meal may be the key to lowering your cholesterol. Adding two servings of oats to your breakfast, can lower LDL cholesterol (bad kind) by 5.3% in just 6 weeks. A substance called beta-glucanis present in oats and is known to absorb LDL, which your body then excretes.

One of the natural health wonders of the world are omega-3 fats, which have been known to fight off heart disease, dementia and many other diseases. They are also a cholesterol-lowering fats as well. According to research conducted from Loma Linda University, replacing saturated fats with omega-3s like those found in salmon, sardines, and herring can raise good cholesterol as much as 4%!

Now, I bet you didn’t expect this next food to be a part of a heart healthy diet.

Chocolate, contains a powerful antioxidant that helps build HDL cholesterol levels. Remember to choose the dark or bittersweet kind. Compared to milk chocolate, it has more than 3 times as many antioxidants, which prevent blood platelets from sticking together and may even keep arteries unclogged.

Blueberries contain a powerful antioxidant called pterostilbene that is known to help lower LDL cholesterol as well. Try tossing a cup of frozen blueberries together with a half-cup of orange juice and vanilla-flavored yogurt into a blender for a healthy breakfast drink.

Lastly, Oranges and other citrus fruits contain pectin. Pectin forms a gooey mass in your stomach that traps cholesterol and carries it out of your body before it can be absorbed into your bloodstream. Just one medium orange provides 2 to 3 grams of soluble fiber, as well as other beneficial nutrients such as vitamin C, folate, and potassium. Choose thick-skinned varieties for the best taste and easiest peeling and you’re good to go!

But wait, SALUD has another great cholesterol-lowering suggestion for you!

 

Chol-less

It reduces the levels of bad cholesterol and helps to prevent heart issues by strengthening the immune system. It’s a natural colon cleanser. It contains spiruline.

Suggested dose: 2 in the morning - 2 in the afternoon - 2 at night

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Si ya está consumiendo alimentos que reducen el colesterol, entonces siga manteniendo este buen hábito. Pero, si usted es de los que piensan que comer bien es optar por bocadillos o meriendas ricas en colesterol como las palomitas de maíz con extra mantequilla, le sugerimos que, en cambio, considere agregar los siguientes alimentos saludables a su dieta:


Un simple cambio en su desayuno puede ser la clave para reducir el colesterol. Añadir dos porciones de avena al desayuno, podría reducir el colesterol LDL (colesterol malo) en un 5,3% en tan sólo 6 semanas. Una sustancia llamada beta-glucano, que está presente en la avena, es conocida por su capacidad de absorber el LDL, que excreta el cuerpo.


Unas de las maravillas de la salud natural en el mundo son las grasas omega-3, que son altamente conocidas por combatir las enfermedades del corazón y la demencia, entre otras. Estas grasas también reducen el colesterol, y según una investigación realizada por la universidad de Loma Linda, las grasas saturadas con omega-3 como las que se encuentran en el salmón, las sardinas y el arenque pueden elevar el colesterol bueno hasta un 4%!

Ahora bien, apuesto a que no imagina que esta próxima comida puede ser parte de una dieta saludable para el corazón. Estamos hablando del chocolate, que contiene un poderoso antioxidante que ayuda a levantar los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno). Recuerde que debe elegir el tipo de chocolate oscuro o agridulce, éste en comparación con el chocolate con leche, tiene 3 veces más antioxidantes que previenen que las plaquetas se peguen entre sí evitando que las arterias se obstruyan.


Por otro lado los arándanos o blueburries contienen pterostilbeno, un poderoso antioxidante que también ayuda a reducir o eliminar el colesterol LDL. Licue una taza de arándanos congelados con media taza de jugo de naranja y un poco de yogur de vainilla y disfrute de una bebida saludable como desayuno.


Por último, tenemos que las naranjas y otras frutas cítricas contienen pectina. La pectina forma una masa pegajosa en el estómago que atrapa el colesterol y lo lleva fuera de su cuerpo antes de que pueda ser absorbido por el torrente sanguíneo. Sólo una naranja mediana proporciona de 2 a 3 gramos de fibra soluble, así como otros nutrientes beneficiosos tales como la vitamina C, ácido fólico y potasio. Elija naranjas de piel gruesa ya que tienen un mejor sabor y son más fáciles de pelar. Ahora ya está listo para empezar su día!

Pero espere, SALUD tiene otra gran sugerencia para reducir el colesterol!

Colesterol Formula

Reduce los niveles de colesterol malo y ayuda aprevenir problemas del corazón, fortaleciendo el sistema inmunológico. Limpia el colon de manera natural, además contiene espirulina.

Dosis sugerida: 2 en la mañana, 2 en la tarden y 2 en la noche

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